uda i

[...] 78,5 10.01.2016 / 9:00 / 76,9 / 78,5 17.01.2016 / 9:00 / 77,4 / 78,5 23.01.2016 / 9:00 / 77,1 / 79,0 Za tydzień poglądowe fotki dla Tadeusza oraz pomiary uda, bica i klaty. Co do moich obserwacji może coś tam idzie, ale osobiście nie widzę tego. Może jak będzie parę kg na plus to wtedy różnice będą zauważalne. Tak czy siak za [...]

[...] 3 x 10-8 Wyciskanie sztangi z klatki w siedzeniu – 3 x 10-8 (to na koncu ponieważ jest dosc kontuzjogenne) Kaptur: Szrugsy – 6x 10-6 powt. Wt: uda + lydki Uda: przysiady ze sztanga – 4x 16-12 przysiady ze sztanga z przodu – 5x 16-12 wykroki – 4x 12 martwy ciag ze sztanga na prostych [...]

[...] dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc To sobie nóżki dobiłam %-) Robiłam na zmianę z chłopakiem, który narzucał tempo... :w00t: po samych 8 seriach przysiadów już uda bolały, a jeszcze wykroki mnie czekały i reszta. Jestem zadowolona, ledwo chodziłam na salce baletowej };-) Jutro nie wstanę :-D Dziś trochę luźniejszy dzień, kombo [...]

Kolejny dobry trening :-) Nogi zrobione konkretnie, mimo upału - dodałam ciut obciążenie, jest ok ^_^ Choć wizualnie mam wrażenie, że uda, pośladki i plecy ruszyły, to waga stoi w miejscu... Węgle teraz trzymam na stałym poziomie, a dodaje tłuszczy w postaci orzechów i słonecznika. Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + [...]

[...] stygnie :-P Dieta na dzień dzisiejszy wygląda tak, że ładuje się piramidą węgli, czyli co posiłek to większa ilość - muszę się pilnować, żeby nie przeładować ww, bo jak się uda dostać do finału, to start też w niedziele i wtedy też będę musiała przedłużyć ładowanie, a nie chce, żeby woda podeszła - to będzie ciężki weekend :oo Ilość herbatki z [...]

[...] :-) Po treningu poszłam jeszcze na salkę baletową i pod okiem mojego trenejro Pablo trochę sobie popozowałam. Ogólnie nie jest źle, mam wrażenie, że poprawiły mi się plecy i uda, tak więc moja "masa" zmierza w dobrym kierunku ;-) Jutro popołudniu trening plecków z Damianem, z którego będzie zmontowany super filmik, już się nie mogę doczekać :-} [...]

[...] w dół w pionie,tak? Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga-mniej więcej rozumiem.. 1b. ugianie nog lezac –jak? 2a. prostowanie nog siedząc-to ćwiczonko na brzuszek? 3a. wyciskanie nog na maszynie –w górę siedząc? Na przednią część uda? 3b. wypady (przysiady wykroczne) –rozumiem,ze bez obciążenia..

łapki widzę ładnie się zarysowują - - ok.32,5 w najgrubszym miejscu ramienia. brzuszek też zyskuje - delikatnie, ale widzę różnice -mała. a udka cały czas raz 98,5 a raz 98 cm. (liczę -1cm)i widzę,że są smuklejsze:). 58cm obwód każdego uda(na każde -1 cm) Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-19 12:10:06

a w obwodzie uda mam 60.. !! załamka.. idę na ćwiczenia.. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-02 14:04:04 Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-02 14:07:14

Wymiary: talia- still 63cm, uda-97,5-98cm. Woda? obniżam ilość węgli do 150 w dni wysokowęglanowe, czy obniżyć też w inne ? I zwiększę ilość tlenówek po siłce. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-26 10:05:44

Można zrobić coś na zasadzie push/pull... Dwugłowy uda nie istnieje zarówno w treningu ciężko jak i lekko i to w obu planach. Dużo na czworogłowy, za dużo, w treningu cięzko daj jakiś rodzaj przysiadów i jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy. W treningu lekko daj jedno ćwiczenie na czworogłowy. W obu planach dodaj coś na dwugłowy uda. W barkach [...]

[...] 15x5/15x5/15x5/15x5/??x4/??x3 Klasyczne prostowanie siedzac 15x4/15x4/15x4/??x3/??x2 + 4x15-20sek. przytrzymanie w koncowej fazie Łydki Bez aero Swietnie czułem m.prostu uda przy niektorych cwiczeniach + spodobała mi sie ta zabawa z przytrzyamniem przy Wyprostach, piekło jak nigdy;-] Suwnicy z palcami poza w ogole nie czułem ale te dwojki [...]

4800kcal 300/165/520 wrzuce co by kolorowiej było, przed treningowy stejk, tylko sie troche skurczył: http://img339.imageshack.us/img339/1475/dsc0068ai.jpg Hack SQ do 6x125 Wypychanie, stopy na srodku Rampa 10 do 275, 20x175 MCNPN Rampa 10 do 105, 12x60 A. Prosotwanie siedzac stopy lekko to out 15x5/15x5/15x5/15x5/25x4 B. Uginanie lezac [...]

udało się wygrać 300 PLN za zajęcie drugiego miejsca i to w sumie dzięki ronniemu, bo na pewno bym sam nie znalazł tego konkursu, no ale nagrody dobrze nie dobrałem, bo bluza w choooy ciasna jest, a mam inną z Treca, rozmiar ten sam, a pasuje idealnie no i teraz albo jakoś uda się wymienić, albo ją opchnę o ile będzie ktoś chętny, chociaż [...]

[...] wydaje mi się, że odpuszczę i postawię bardziej na intensywność, ale zobaczymy jak to wyjdzie :-) no i w niedziele jeszcze z rana spróbuję coś powalczyć w ciągach, może się uda z 210tką jakoś ciekawy wynik wykręcić :-) przy okazji dam podsumowanie ostatnich 8tyg masy, bo tak jak wspominałem to już ostatni tydzień, a potem tydzień luzu, gdzie [...]

[...] 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +20min aerobów dzisiaj poleciałem tym schematem tak jak rozpisałem w dzienniku i weszło bdb, co prawda ciężar w WL póki co śmieszny, ale może uda się dojść do jakiegoś konkretnego wyniku, gdy tylko coś będzie nie tak to na pewno nie będę szalał, bo już wiem jak to się może skończyć fajnie też się sprawdziło [...]

[...] bdb, ciągi ze sporym zapasem, jak wszystko się fajnie rozkręci to póki co będę dodawał co 10kg co trening i spróbuję w 6 tygodniu dojść do 220kg, no zobaczymy czy się uda :-) przy podciąganiu trochę słabo, bo tak jak wspominałem podczas fazy ekscentrycznej czym bardziej rozciągam najszerszy i niżej się opuszczam tym bardziej boli mnie [...]

[...] jak z tego zejdziesz, przynajmnije ja tam mam zawsze W sumie to na kazdym srodku tak mam %) ciągi dalej w miarę lekko, myślę, że jak się meta rozkręci to nawet do tych 230 uda się dojść, w reszcie ćwiczeń też dobrze dobrałem ciężar, ale po prostu to jakoś nie był mój dzień a co do samej wizyty to naprawdę bardzo pozytywnie! udało się poznać [...]

[...] ten sam prócz tej maszyny prócz tego delikatnie zwiększyłem zakres w ćwiczeniach na dwójki i inaczej ustawiam stopy w niektórych ćwiczeniach by mocniej zaangażować wew część uda ogólnie jakiś cały pospinany zaczynam się robić :-D przydałoby się wybrać do fizjo, albo chociaż zaprzyjaźnić ponownie z rolką i piłką %-) aa i byłby zapomniał - [...]

[...] teraz najh**owszy okres dla sylwetki, a jak mas ztak jak ja ze 8tyg i wiecej nic sie nie dzieje to idzie hvja do gow dostac ale trzeba przterwac i jest boom ;-0 Jak c sie uda dociac tak jak pod zawody czego ci zycze to zobaczysz ze wtedy woci wsyztsko na swoje troy no i jak piszesz zawirowania lekkie w zyciu,a to nie daje sie w spokoju skupic [...]